Siema!Długo mnie nie bylo.Mam pare pytań: chciałbym abyście mi poradzili jakąś kreatyne sprawdzoną,na ile starczy coś koło 500g? jak ćwicze na mase to dużo mi da? chciałbym aby siła też mi poszła,co sądzicie? Mottor ty miałeś jakąś kretke,jaka to była? na ile starczyła ,pamiętam że efekty miałeś dobre.Kurcze chciałbym 100kg na klate podnisić,może [...]
strong07 : "co sadzicie o odzywce MuslBlasta MLO(5kg) ja osobiscie przytylem na niej 7kg w 30dni i duzo mi nie zeszlo." to z 5kg zrobiło Ci sie 7kg ? troche nielogiczne wg mnie trening na mase powinien trawc 1h-2h nie wiecej Saddam H. : no ja tak mam Strongbart : nie wqrwiaj mnie białko to tylko dodatek ktory jem przed snem , [...]
Schwistag: tłuszczy dostarczaj 1-1,5g na kg masy ciała. Natomiast białko daj ok 2g. Czym więcej białka tym gorzej - przyśpiesza metabolizm. pk88: proponuje trening ACT Saddam: przy kretce ćwiczysz standardowo - na mase, czy siłe. 3-4 razy w tygodniu. Horse: "Mozna cwiczyc klate 2 razy w tygodniu??" ja ćwicze 3 razy w tygodniu... vox: [...]
Mam 15 lat....... ćwicze już od 2 miechów (w tym 1,5 miecha treningu na mase)Mam 185 wzrostu i waże 80kg..... Gdy zaczynałem miałem 35cm w bicepsie i na klate wyciskałem w seriach 40 kg...... teraz po dwóch miechach w bicepsie mam 39cm a na klate biore 65kg... niestety tu jest problem.... ile bym ćwiczeń nierobił to i tak mi nieidzie w klate...... [...]
szczerze nie radze ci nic brac narazie wez lepiej zainwestuj w sprzet zebys se mogl w domu silke zrobic albo z kumplami sie zrzuc na cos ) co dotego ze cwiczysz 3 razy dziennie to wielki bład ktory chyba kazdy na poczatku robilja tez tak cwiczylem i prawie sobie miesnie spalilem przez takie cos najlepiej zainwestuj w sprzet i ułuzsobie plan [...]
Narazie nie bede nic wbijal, nie mniej jednak nie jestem przeciwnikiem sterydow, jezli sa brane z glowa np.Arni koksil przez pol zycia i to walil juz b. duze dawki a mimo to trzyma sie nie gorzej niz inne osoby w jego wieku. To zalezy co sie bierze i ile sie bierze, no i przedwszytkim od gentyki. Mi sie wydaje ze mi by wystarczyly 3(moze 4) bombki [...]
OkOk po kolei creafusion wygralem w konkursie olimpa "4700kcal :O rozerwalo by mnie chyba jak bym tyle musial zjesc , mi na mase wystarczy ~2600-2700kcal spokojnie " spokojnie opieram sie w duzej mierze teraz na tluszczach takze spokojnie sobie zajadam tyle co trzeba (znaczy sie od jutra ) "dzis 100dniowka .... ale sie ne***e [...]
Biniu (i nie tylko)- wiem, ze czytales duzo nt. low-carb diets i ich "wariacji", przede wszystkim na stronach USA. Ostatnio wglebilem sie w FAQ (chyba podawales linka), gdzie jest pelno info. o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron [...]
Trzeba ćwiczyć na siłe ,nie na mase ani na rzeźbe tylko na siłe ,lub ćwiczenia wykonywane szybko z małymi cieżarami... Kwasior coś da z pewnością ,a ja szczery gnój jestem :D wiec na razie sobie odpuszcze siłownie choć wiem że na 80 % nie działoby się ze mną nic złego a body jako wybitny ekspert :P mówi że coś da ,to coś też jest ważne. Tak samo [...]
Przygotowanie do sezonu to ciekawy lub nudny okres Jedni mają tylko podtrzymać kondycje a inni ją zrobić Teraz kilka porad z mojego i innych ludzi doświadczenia - pamiętamy o regeneracji - nie robimy ciężkich form biegu (interwał ,siła biegowa) z dnia na dzień - conajmniej jeden dzień laby ,czyli ogólnego nic nierobienia w tygodniu (rozciąganie [...]
Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]
[...] tygodniowo). Ale wiem, ze w czasie "kryzysu wieku sredniego" ;-) roznie bywa - mozna wygladac i duzo lepiej i duzo gorzej ;-) Strumyk, ładnie się "podsuszyłaś". Dawaj na masę. Fajnie jest 8-) Boje sie :-) ze masa pojdzie w dol, a nie w piracka klate ;-) Ja bym tu nie redukowała a raczej poszła w strony dobudowania mięśni grzbietu i barków, [...]
<<<<Ludzie ci co cwizca mase niech sie nie boja ze im kilogramy poleca. Jak juz pisalem cwicze na mase i robie ta szostke. Masa idzie do przodu a robiac szostke nie zatluszczam brzucha. Bo jak bedziecie robic mase bez brzucha to wam sie taka opona zrobi ze pozniej bedzie ja bardzo trudno zrzucic.>>>> Ja wcale nie [...]
[...] minut aerobów, a jak interwały to zamykam się w 15 minutach - to nie powinno mi wywalić kortyzolu w kosmos :-) A w ogóle za moje wywody to teraz Ty mi powiedz co zrobić aby masę ciała pyknąć w żołnierzu? Tylko bez żartów , na poważnie. akurat tego ćwiczenia nie czuję za bardzo i jestem w nim słaby, ale siła to siła, więc napiszę co na mnie [...]
[...] w biegu - działka, praca i znowu ledwo do 2000 kcal dobiłam. Ostatnie dni to wogóle totalny młyn, jem tylko 2 posiłki plus jakaś kanapka i owoc. No nie jest to dieta na masę %-) Codziennie jestem głodna. O ile wzrost wagi po zawodach to coś zupełnie normalnego, to jednak powinien on być tylko chwilowy a u mnie nie jest. I to mnie właśnie [...]
saib__ Nic nie boj o studia. Ludzie skladaja na mase kierunkow, na rozne uczelnie w roznych czesciach kraju a potem wycofuja papiery o miejsca sie nagle zwalniaja. Powiem Cie, ze ja dostalem sie na kierunek, (o ktorym marzylem) dopiero wtedy, kiedy mialem juz inne studia (lista rezerwowa liczyla jakies 4 osoby, a mnie na niej nie bylo, wiec [...]
...saib WODYN co myslicie o cw.21 na bica chcialbym go stosowal makakrycznie pompuje dzis robilem:) ale kiedy wykonywac i ile seri i czy jest sens robic to cw na mase:)moj plan:sztanga stojac lamana 3x10,8,6 mlotki3x8, sciaganie linek na wyciagu3x8(gorny wyciag nie wiem dokladnie jak sie to cwiczenie nazywa) czy moze cos zmienic? dzieki za wszelko [...]
Pociesze Cie ze zakwasy o niczym nie mowia a najwieksze przyrosty widzialem u ludzi ktorzy co prawda docierali do miesni, ale zakwasy mieli tylko od swieta! Wykonales 2 lzejsze cykle, i to nie do konca. w tej chwili miesnie nabieraja wrazliwosci na bodzce. Owej wrazliwosci nie uzyskalbys cwiczac ta sama intensywnoscia, czyli niecyklicznie. Jesli [...]
Dla 16 latkow
